{"id":13284,"date":"2020-05-27T22:45:07","date_gmt":"2020-05-27T20:45:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/?p=13284"},"modified":"2020-09-11T20:38:04","modified_gmt":"2020-09-11T18:38:04","slug":"fit-halten-bis-zum-wiedereinstieg","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/archives\/13284","title":{"rendered":"Fit halten bis zum Wiedereinstieg!"},"content":{"rendered":"

Heute zeigen wir Euch, wie ihr Euren Oberk\u00f6rper \u2013 trotz aktuellem Kontaktverbot und chillen auf dem Sofa \u2013 fit halten k\u00f6nnt! In Zusammenarbeit mit der Montags-Fitness Gruppe<\/a> von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Oberk\u00f6rper-Training zusammengestellt. Die M\u00e4dels vom Fitnesskurs haben schon flei\u00dfig vorgetestet und sagen: Muskelkater garantiert!<\/p>\n

Ihr braucht einfach nur einen weichen Untergrund, ein Handtuch und schon kann es losgehen! N\u00e4chstes Mal sind die Beine dran \ud83d\ude09<\/p>\n

Hier der Trainingsplan zur \u00dcbersicht:\u00a0<\/strong><\/p>\n

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  1. Superman (3 S\u00e4tze mit je 10 Wiederholungen)<\/li>\n
  2. Superman mit Paddeln (3 S\u00e4tze, 30 Sek. Paddeln + 10 x Ziehen)<\/li>\n
  3. Crunches und Leg Lifts (3 S\u00e4tze mit je 10 Wiederholungen)<\/li>\n
  4. Russian Twist und Plank (3 S\u00e4tze mit je 10 Wiederholungen)<\/li>\n
  5. Plank zu Liegest\u00fctz (3 S\u00e4tze, 5 x jeden Arm)<\/li>\n
  6. Liegest\u00fctz mit Schieben (3 S\u00e4tze, 5x jeden Arm)<\/li>\n<\/ol>\n