{"id":13306,"date":"2020-06-06T11:38:07","date_gmt":"2020-06-06T09:38:07","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/?p=13306"},"modified":"2020-09-11T20:38:04","modified_gmt":"2020-09-11T18:38:04","slug":"zuhause-fit-bleiben-leg-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/archives\/13306","title":{"rendered":"Zuhause fit bleiben: LEG DAY!"},"content":{"rendered":"<p>Heute ist nicht Samstag sondern LEG DAY! In Zusammenarbeit mit der <a href=\"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/tul\/turngruppen#tul_08\">Montags-Fitness Gruppe<\/a> von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Bein-Training zusammengestellt. Wer morgen noch Treppen laufen kann, hat was falsch gemacht \ud83d\ude09<\/p>\n<p>Ihr braucht einfach nur einen weichen Untergrund, einen Stapel schwere B\u00fccher und schon kann es losgehen!<\/p>\n<p><strong>Hier der Trainingsplan zur \u00dcbersicht:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Jumpsquats (3 S\u00e4tze mit je 15 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Kniebeuge im Ausfallschritt (3 S\u00e4tze, 10 x jedes Bein)<\/li>\n<li>Ausfallschritte mit Kicks (3 S\u00e4tze, 10 x jedes Bein)<\/li>\n<li>Standwaage mit B\u00fcchern (3 S\u00e4tze, 10 x jedes Bein)<\/li>\n<li>Knie zu Kniebeuge (3 S\u00e4tze, 7 x jedes Bein)<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-2jR2WwKsCs?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute ist nicht Samstag sondern LEG DAY! In Zusammenarbeit mit der Montags-Fitness Gruppe von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":13308,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Zuhause fit bleiben: LEG DAY!\r\nHeute ist nicht Samstag sondern LEG DAY! In Zusammenarbeit mit der Montags-Fitness Gruppe von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Bein-Training zusammengestellt. Wer morgen noch Treppen laufen kann, hat was falsch gemacht ;-)\r\n\r\nIhr braucht einfach nur einen weichen Untergrund, einen Stapel schwere B\u00fccher und schon kann es losgehen!","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[157,60],"tags":[],"class_list":["post-13306","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-archiv","category-tul-aktuell"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/montags-fitness-video-02-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13306","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13306"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13306\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13308"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13306"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13306"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13306"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}