{"id":13395,"date":"2020-07-18T11:20:47","date_gmt":"2020-07-18T09:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/?p=13395"},"modified":"2020-09-11T20:38:04","modified_gmt":"2020-09-11T18:38:04","slug":"zuhause-fit-bleiben-beine-po-strand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/archives\/13395","title":{"rendered":"Zuhause fit bleiben: Beine, Po \u2013 Strand?"},"content":{"rendered":"<p>Egal ob heimischer Garten oder deutsche Ostsee: es ist nie zu sp\u00e4t f\u00fcr den Bikini-Body! Jetzt gibt es was auf die Beine und auf den Po. In Zusammenarbeit mit der <a href=\"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/tul\/turngruppen#tul_08\">Montags-Fitness Gruppe<\/a> von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Training zusammengestellt. Auch wie letztes Mal ben\u00f6tigt ihr nur zwei Wasserflaschen.<\/p>\n<p><strong>Hier der Trainingsplan zur \u00dcbersicht:\u00a0<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Sumoquats (15 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Ausfallschritte mit Seitheben (12 Wiederholungen pro Bein)<\/li>\n<li>Seitliche Ausfallschritte (10 Wiederholungen pro Bein)<\/li>\n<li>Kniebeuge und Cross Lunge (10 Wiederholungen pro Bein)<\/li>\n<li>Hip Thrusts (20 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Glute Bridge Walk (10 Wiederholungen pro Bein)<\/li>\n<\/ol>\n<p><iframe loading=\"lazy\" src=\"\/\/www.youtube.com\/embed\/c3mIqMrw-RE\" width=\"800\" height=\"449\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Egal ob heimischer Garten oder deutsche Ostsee: es ist nie zu sp\u00e4t f\u00fcr den Bikini-Body! Jetzt gibt es was auf<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":13396,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Zuhause fit bleiben: Beine, Po \u2013 Strand?\r\nEgal ob heimischer Garten oder deutsche Ostsee: es ist nie zu sp\u00e4t f\u00fcr den Bikini-Body! ;-) Jetzt gibt es was auf die Beine und auf den Po. In Zusammenarbeit mit der Montags-Fitness Gruppe von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Training zusammengestellt. Auch wie letztes Mal ben\u00f6tigt ihr nur zwei Wasserflaschen.","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[157,60],"tags":[],"class_list":["post-13395","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-archiv","category-tul-aktuell"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/montags-fitness-video-03-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13395","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13395"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13395\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13396"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13395"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13395"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13395"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}