{"id":13399,"date":"2020-07-25T10:30:38","date_gmt":"2020-07-25T08:30:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/?p=13399"},"modified":"2020-09-11T20:38:04","modified_gmt":"2020-09-11T18:38:04","slug":"zuhause-fit-bleiben-raus-aus-dem-sommertief","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/archives\/13399","title":{"rendered":"Zuhause fit bleiben: Raus aus dem Sommertief!"},"content":{"rendered":"<p>Nach einer kleinen Erholungspause hei\u00dft es wieder ran an den Speck und die Winke\u00e4rmchen! Wir sind wieder zur\u00fcck mit einem Video um euch aus eurem Sommertief zu locken. In Zusammenarbeit mit der <a href=\"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/tul\/turngruppen#tul_08\">Montags-Fitness Gruppe<\/a> von Physiotherapeutin Leenja Gr\u00e4ser haben wir f\u00fcr Euch ein kurzes Training zusammengestellt. Alles was ihr braucht sind zwei &#8211; m\u00f6glichst volle &#8211; Wasserflaschen, und schon kann es losgehen!<\/p>\n<p><strong>Hier der Trainingsplan zur \u00dcbersicht:<\/strong><\/p>\n<ol>\n<li>Kreuzheben (15 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Rudern (15 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Seitheben (15 Wiederholungen)<\/li>\n<li>Liegest\u00fctz mit Anheben (10 Wiederholungen pro Arm)<\/li>\n<li>Liegest\u00fctz mit Rotation (10 Wiederholungen pro Arm)<\/li>\n<li>Russian Twist (10 Wiederholungen pro Seite)<\/li>\n<li>Sitting Crunches (12 Wiederholungen)<\/li>\n<\/ol>\n<div class=\"jetpack-video-wrapper\"><span class=\"embed-youtube\" style=\"text-align:center; display: block;\"><iframe loading=\"lazy\" class=\"youtube-player\" width=\"800\" height=\"450\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UXM8eE0_dPc?version=3&#038;rel=1&#038;showsearch=0&#038;showinfo=1&#038;iv_load_policy=1&#038;fs=1&#038;hl=de-DE&#038;autohide=2&#038;wmode=transparent\" allowfullscreen=\"true\" style=\"border:0;\" sandbox=\"allow-scripts allow-same-origin allow-popups allow-presentation allow-popups-to-escape-sandbox\"><\/iframe><\/span><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nach einer kleinen Erholungspause hei\u00dft es wieder ran an den Speck und die Winke\u00e4rmchen! Wir sind wieder zur\u00fcck mit einem<\/p>\n","protected":false},"author":52,"featured_media":13397,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"Zuhause fit bleiben: Raus aus dem Sommertief!\r\nNach einer kleinen Erholungspause hei\u00dft es wieder ran an den Speck und die Winke\u00e4rmchen! Wir sind wieder zur\u00fcck mit einem Video um euch aus eurem Sommertief zu locken. Alles was ihr braucht sind zwei - m\u00f6glichst volle - Wasserflaschen, und schon kann es losgehen!","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[157,60],"tags":[],"class_list":["post-13399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-archiv","category-tul-aktuell"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/montags-fitness-video-04-scaled.jpg?fit=2560%2C1440&ssl=1","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/52"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=13399"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/13399\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/13397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=13399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.tuseichholzremmighausen.de\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}